تمرین ورزشی برای گردن و دردهای گردن:

ورزش شماره یک:
دست راست یا چپ خود را به سمت بالای گوش قرار دهید و سپس فشاری به سر خود وارد کنید. سر خود را مقاومت کنید تا دست و سر به همان اندازه فشار دهند و حرکتی انجام ندهند. این فشار را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس آن را رها کنید. این حرکت را به سمت مخالف نیز تکرار کنید. این تمرین را برای هر سمت سه بار انجام دهید.

ورزش شماره دو:
کف دو دست خود را روی پیشانی گذاشته و فشاری به سمت پیشانی وارد کنید. سر خود را مقاومت کنید تا با دستانتان همان اندازه فشار دهید و هیچ حرکتی نداشته باشید. این فشار را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس آن را رها کنید. این تمرین را سه بار تکرار کنید.

ورزش شماره سه:
ایستاده و سر صاف قرار بگیرید، سپس کف دستان خود را به پشت سر بچسبانید. سعی کنید سر خود را به سمت عقب بیاندازید و دستانتان را از پشت سر خود فشار دهید. سر خود را در مقابل این فشار مقاومت دهید و این فشار را برای ۱۰ ثانیه نگه دارید. این تمرین را سه بار تکرار کنید.

ورزش شماره چهار

سینه خود را جلو دهید و شانه های خود را بالا ببرید. 10 ثانیه در همین حالت بمانید. این حرکت را سه بار تکرار کنید.

 

ورزش شماره پنج

مطابق شکل یا یک دست سر خود را به همان سمت بکشید، به گونه ای که در عضلات سمت مقابل گردن احساس کشش کنید.این وضعیت را 10 ثانیه حفظ کنید. این نرمش را سه با تکرار کنید و البته برای سمت مقابل نیز انجام دهید.